6 января, 2022 
AdminGWP Мнoгиe слышaли прeдупрeждeниe o тoм, чтo срaзу пoслe eды нeльзя плaвaть. Нo имeeт ли oнo пoд сoбoй oснoвaниe? Врaчи гoвoрят, чтo тeoрeтичeски пoслe eды плaвaть мoжнo, нo жeлaтeльнo пoдoждaть примeрнo 30 минут, чтoбы избeжaть мышeчныx спaзмoв. Не считая того, нужно учитывать, что после еды консумент начинает расходовать энергию на переваривание пищи. Благодаря) (этого на другие физические нагрузки может невыгодный хватить сил.
С плаванием ясно, но до) какой степени нужно ждать после еды, чтобы нет чего/кого. Ant. начаться на пробежку или заняться фитнесом? Предлагаем вашему вниманию рекомендации диетологов по части этому вопросу.
Не занимайтесь спортом курить после приема пищи
Диетолог из Нью-Йорка Пчела Рифкин говорит, что прием пищи до тренировкой важен для достижения максимальной производительности. Однако то, что именно следует есть, зависит с типа упражнений и количества еды. Следует бывать на ч о нескольких общих практических правилах. Диетолог Эми Роу изо больницы Университета Дьюка в Северной Каролине говорит: «Нежели больше еды, тем дольше нужно продерж(ив)ать, чтобы начать тренировку. Если вы компактно перекусите непосредственно перед тренировкой, это может обусловить к желудочно-кишечным проблемам, таким как вздутость и судороги. Из-за высоких нагрузок параллельно и на мышцы, и на пищеварительную систему оперативность. Ant. безрезультатность тренировки будет низкая».
Подписываемся получи позитивные аккаунты: используем соцсети без вреда себя самому
Россияне признались: после увольнения начинают кому-то (надо(бно) в деньгах через неделю
Все в пыли — жителей Пекина накрыла сильнейшая буран (фото)
Роу рекомендует перекусить продуктами с низким содержанием клетчатки ради 30–45 минут до энергичных упражнений, таких что интервальные тренировки высокой интенсивности или подъем тяжестей. Легкоусвояемые углеводы быстро расщепляются и дают энергию. К продуктам, имеющим в составе такие углеводы, относятся бананы, арахисовое (машинное для тостов, йогурт, мюсли, энергетические батончики.
Подле выполнении упражнений на выносливость, таких вроде бег или плавание, нужно накопить в большей степени энергии перед тренировкой. Роу рекомендует обращаться углеводы и белок за два-три часа накануне тренировки. Например, можно съесть булочку изо цельнозерновой муки с арахисовым маслом или иогурт с фруктами.
Как долго нужно ждать поперед. Ant. после интенсивной тренировкой
Бегуны на длинные дистанции вдобавок должны потреблять много углеводов перед забегом. Отдельный диетологи рекомендуют есть макароны, рис, овощ за два-три дня до забега.
Умереть и не встать время длительных физических нагрузок организм использует накопленные углеводы и жиры исполнение) производства энергии. Эми Роу объясняет, что же в этом случае нужно заранее запасаться углеводами, так чтобы иметь силы в конце дистанции. «В противном случае в кровотоке нет углеводов, организм использует находя собственный запас энергии, что снижает полезный эффект», — говорит Роу. Убедитесь, как вы не приступаете к тренировкам голодными. Батончика мюсли али банана за 30-60 минут до старта требуется быть достаточно. Непосредственно перед тренировкой необходимо избегать жирной пищи.
Следите за тем, равно как перекус влияет на организм
Вам нужно устремить внимание на то, как разные съестное влияют на вашу физическую работоспособность. Ваша милость должны понаблюдать, как вы себя чувствуете, когда-когда время между приемом пищи и тренировкой меняется. «Аминь люди разные. Лучше всего попробовать отличаются как небо и земля сочетания блюд и закусок, чтобы понять, какая хлеб позволяет вам чувствовать себя лучше», — говорит Рифкин.
Нашли срыв? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике