Молодая мама

Oтжимaния — унивeрсaльнoe упрaжнeниe, призвaннoe пoмoчь в нaрaщивaнии мышц. Eгo мoжнo aдaптирoвaть интересах всex урoвнeй пoдгoтoвки. Eсли вы xoтитe нaчaть с ниx, снaчaлa вaм слeдуeт сдeлaть тaк нaзывaeмыe эксцeнтричeскиe oтжимaния река снизить вeс, встaв нa кoлeни или измeнив нaклoн тeлa. Сo врeмeнeм вaши мышцы укрeпятся, и вас смoжeтe увeличить кoличeствo пoвтoрeний и интeнсивнoсть. Вoт кaк пoмoчь сeбe выпoлнить упрaжнeниe прaвильнo.

Чeм пoлeзны отжимания

Отжимания — одна изо основ силовых тренировок. Упражнения с собственным весом могут помочь вы накачать мышцы рук и плеч, они опять же проработают вашу спину и пресс. Однако ваш брат должны обладать определенной силой и умением приостанавливать равновесие, чтобы правильно выполнять это экзерсис. Отжимания могут немного утомить новичков, же в них нет ничего сложного, если готовить все правильно.

Не волнуйтесь, если у вам поначалу не получается отжиматься. Есть одну каплю полезных советов от опытных инструкторов, ровно облегчить себе задачу поначалу. Например, вам можете делать отрицательные отжимания или сбавить вес тела, изменив угол наклона али поставив колени на пол. Если вас добавите эти вариации в свои тренировки, со временем вам будете прогрессировать. Цель состоит в том, для того чтобы вы каждый раз продолжали делать проблески больше и добивались прогресса.

Морские паразиты: гоминиды активно борются с морскими звездами в Австралии
«Царапина с два» и еще 7 увлекательных детективов, снятых по мнению романам Поляковой
В ГИБДД утверждают, что выявили самую популярную марку автомобиля в России

Вроде уменьшить вес тела

Хэмптон Лю, фитнес-инструктор и основатель Hybrid Calisthenics, рекомендует подогнать экзерциция «под себя», если вам еще не можете делать полноценные отжимания. После его словам, уменьшив свой вес, ваша милость сможете уделять больше внимания технике и чураться плохого выполнения.

Тренер говорит: «Я думаю, словно людей всегда нужно учить совершенствоваться. Они ежесекундно думают, что если что-то свыше всякой меры сложно, то не стоит браться, однако это не так. Более легким движением ваша милость сможете лучше почувствовать задействованные мышцы, а после (этого, когда тело укрепится, вы будете проводить в жизнь отжимания в полной мере.

Попробуйте начать с беспричинно называемых «отрицательных» отжиманий. В ходе них ваш брат будете медленно опускаться с высокой опоры получай пол. Постепенно вы сможете тренироваться с собственным весом лишенный чего необходимости постоянно подталкивать себя или ослаблять интенсивность. Начните с опоры (стул, перила, кушетка). Руки должны находиться под плечами. Нонче медленно опустите грудь и бедра на павел. Оказавшись внизу, вернитесь к высокой доске и повторите тренинг.

Отжимайтесь в наклонном положении

Есть и другие способы приучать мышцы для полноценных отжиманий. Например, ваша милость можете снизить вес, изменив угол наклона тела. Точно по словам Лю, вы можете опереться руками получай стену или высокие перила. Это сподручно и относительно легко, но ваши мышцы весь век равно будут укрепляться.

Пекинес, мопс и далеко не только: идеальные породы собак для ленивых людей
Аудитория не будут присутствовать на старте эстафеты олимпийского огня в Японии
Потом 2070 года люди могут стать «питомцами» искусственного интеллекта

Меньшее импеданс. Ant. подчинение означает меньшую нагрузку в концентрической фазе примеры, то есть при отжимании. Теперь вам сможете успешно завершить движение. Предварительно измерьте высоту объекта, получи и распишись который вы опираетесь. Затем вы можете со временем повысить ее и постепенно добавлять к упражнению больше веса.

Не запрещается помогать себе коленями

Колени действительно могут помочь, так будьте осторожны, чтобы не снизить нагрузку для основные мышцы. Отжиматься на коленях крохотку сложнее, чем в наклонном положении, но сие может помочь на пути к полноценным отжиманиям. Зато вам следует избегать ошибки, когда ваш брат слишком сильно поднимаете бедра при спуске. Сие снимает напряжение с основных мышц.

Как и в случае с полными отжиманиями, вы нужно, чтобы бедра и грудь касались пола. Таким образом, ваш брат также будете тренировать мышцы и упростите метаморфоза к полноценным отжиманиям с высокой планки. Но малограмотный форсируйте события. Если вы чувствуете, подобно как пока не готовы к таким нагрузкам, уменьшите их. База, не бросайте заниматься, не делайте длительных перерывов, а то все усилия будут просто напрасны.

Увеличивайте напряжённость каждую неделю

Независимо от того, какой-либо вариант упражнения вы выберете, вам безвыгодный нужно тренироваться до отказа, то лакомиться до такой степени, что вы приставки не- сможете сделать еще одно повторение. Важнецки, чтобы вы со временем повышали ярус сложности. Это единственный способ получить высшая точка от отжиманий и привести себя в идеальную форму.

Ступень за ступенью, по мере укрепления мышц тела, вас сами почувствуете, что можете делать свыше подходов каждый день. Это значит, чисто отжимания эффективны и нужно обязательно продолжать тренировки.

Нашли неправильность? Пожаловаться на содержание