13 декабря, 2021 
AdminGWP Сидячий oбрaз жизни eдвa ли пoйдeт нa пoльзу вaшeй спинe. Ee мышцы нaчинaют пeрeнaпрягaться, чтo привoдит к пoявлeнию дискoмфoртa и бoли. Спрaвиться с ними пoмoгaeт йoгa. Ee пoзы спoсoбствуют рaсслaблeнию мышц спины, кoтoрыe зaтeкaют, eсли дoлгo сидeть нa oднoм мeстe. Кaкиe с ниx считaются сaмыми эффeктивными? Рaсскaжeм в нaшeй стaтьe o пoзax йoги, кoтoрыe пoмoгут прeдупрeдить бoль в спинe.
Сукxaсaнa с бoкoвыми изгибaми
Выпoлнeниe любыx упрaжнeний стoит нaчинaть с рaзминки. В этoм вaм пoмoжeт прoстaя сукxaсaнa. Этo прoстaя пoзa, которая годится как для разогрева мышц, так и про их щадящей тренировки. Боковые изгибы подле сукхасане помогут снять напряжение в мышцах спины. Они вдобавок расслабляют таз и облегчают нагрузку на чресла.
«Сукхасана как бы удлиняет боковые мышцы спины и туловища, — рассказывает Хайди Кристоффер, сертифицированный сюрвейтор по йоге. — Они разогреваются и приходят в активность, становятся более эластичными. Эффект от выполнения этой позы только и можно заметить уже через пару-тройку наклонов».
Ради выполнить эту позу, сядьте на подстилка. Скрестите одну ногу под другую, барином расставив колени. Пятка верхней ступни должна обращаться вверх, к потолку. Постарайтесь перенести нагрузку нате копчик, а ноги и руки максимально расслабьте.
Соответственно смс нельзя. Как не стоит тянуть Прощеное воскресенье рассказал священник
Для джинсов не более чем нарядные топы и пиджаки: золотые правила парижанок
Пермские ученые приняли сострадание в разработке сверхзвукового самолета
Руки положите сверху пол по обе стороны от вы. Кончиками пальцев прикоснитесь к коврику. Посидите в таком положении вблизи 1 минуты. Затем вытяните левую руку долу к потолку. Ладонь поверните к своему лицу. Черепахой наклонитесь в правую сторону. Следите за положением своего плеча. Оно маловыгодный должно сдвигаться вперед или назад со своей амплитуды. Правое плечо, (шиворот-)навыворот, нужно опустить вниз. Левую руку тяните к истоку, устремляя грудную клетку к потолку. Не зажимайте приманка плечи и шею. Постоянно направляйте их наверх, чтобы лучше раскрыть грудь. Замрите в таком положении, а потому повторите упражнение уже для другой стороны.
Свертывание спины
Плавные и медленные скручивания позвоночника — сие щадящий способ снять напряжение с мышц спины. «Такую позу могут совершать люди с любым уровнем физической подготовки, — говорит Хайди. — Скручивания помогают распялить спину, активизировать все ее мышцы и повысить приток крови к ним».
Сначала лягте получи спину и широко раскиньте руки. Приподнимите правое коленце и прижмите его к груди. Затем отведите его в левую сторону и перекиньте через левое бедро. Вы можете замри в таком положении, устремив взгляд в потолок. Чтоб усилить скручивание, поверните голову направо. Тяните руку и оболочка в одну сторону, а таз и колено — в противоположную. Останьтесь в такой-сякой(-этакий) позе на пять глубоких вдохов и выдохов, а ужотко вернитесь в исходное положение и повторите скручивание сделано для левого колена.
Сбой в работе 10 Марфа: чего ждать российским пользователям Интернета
«У пожилых отзыв на прививку отсутствует?»: ответы нате все вопросы о вакцине
Заживление ран: новые кровеносные сосуды могут расширяться под действием электричества
Поза голубя
Притворство голубя помогает раскрыть бедра и тазовые останки. Это упражнение быстро снимает напряжение с поясницы, который очень полезно, если вы целый денечек провели в сидячем положении.
«Бедра неотделимы через нижней части спины, — объясняет рецензент по йоге. — Если они напряжены, сие сказывается и на состоянии вашей поясницы. Следовательно нужно разогревать не только мышцы спины, только и ног. В этом хорошо помогает поза голубя, скажем как нагрузка в ней идет именно сверху поясницу и область таза».
Чтобы выполнить эту позу, первоначально лягте на спину. Согните колени и расставьте ступни получай ширине бедер. Затем оторвите ноги с пола и приподнимите их в воздух. Следите вслед положением своей шеи: она не должна давиться и напрягаться. Подтяните колени к груди, а затем поставьте левую ступню в правое бедро. Чтобы вам было получше удерживать положение, обхватите свои ноги руками.
В данное время старайтесь отодвигать свои бедра, удерживая устойчивость. Опять же следите за тем, чтоб шея и плечи не сжимались. Задержитесь в таком положении для 5 вдохов и выдохов, а потом повторите для кто-то другой стороны.
Поза кобры
«Эта поза хороша тем, ась? вытягивает ваш позвоночник, распрямляя его суставы, — объясняет наставитель по йоге. — В течение дня да мы с тобой обычно сгибаем спину, перенапрягая плечи. Аттитюд кобры помогает снять лишнее напряжение, расправить и раскупорить мышцы. Это упражнение благотворно влияет для осанку, а еще удлиняет наш позвоночник».
Закупочная деятельность доллара — сколько рублей россияне вложили в иностранные бумаги
Этой по весне россияне предпочитают путешествовать в Стамбул или Столица курортов
Польза кунжута: популярные семечки могут спасти от болезни Паркинсона
Чтобы выполнить эту позу, лягте бери живот. Прижмите бедра к полу и приподнимитесь бери руках, отрывая свою грудь от поместья. Выпрямите руки, а грудную клетку устремите форвард. Следите за тем, чтобы бедра оставались вдоволь прижатыми к полу. Замрите в таком положении бери 10-15 секунд, не забывая размеренно замечаться, а затем медленно опуститесь на пол.
Позировка ребенка
«Поза ребенка отлично подходит в (видах завершения тренировки, — говорит Хайди. — Сие упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы спины. Позу позволительно выполнять без разминки каждый раз, когда-нибудь вам захочется снять напряжение с поясницы. Симпатия мягко расслабляет позвоночник и таз, а еще ускоряет прилив крови к мозгу. Поза ребенка полезна, на случай если вы хотите успокоиться и побороть излишнюю смятенность».
Чтобы сделать эту позу, сядьте возьми пятки, а потом наклоните корпус вперед. Сложите грабки в замок и вытяните их вперед, положив недипломатично на пол. Замрите в таком положении и сделайте порядком глубоких вдохов, пока не почувствуете полное расслабленность мышц спины.
Нашли нарушение? Пожаловаться получи и распишись содержание
Опубликовано в рубрике