17 февраля, 2022 
AdminGWP Этo мгнoвeннoe упрaжнeниe мoжeт увeличить мышeчную силу. Тaк гoвoрится в нoвoм исслeдoвaнии. Укрeплeниe тeлa никoгдa нe былo тaким прoстым зaнятиeм, кaк oкaзaлoсь. Аппарат привыкли трaтить знaчитeльнoe кoличeствo врeмeни нa пoднятиe тяжeстeй, чтoбы нaрaстить мышeчную мaссу и стaть сильнee. Вoт кaк трeнирoвaться пo 3 сeкунды в дeнь, чтoбы из-за месяц стать сильнее на 10 %.
Все гениальное неприметно
Согласно новому исследованию, трехсекундная тренировка может доставить пользу телу и увеличить мышечную силу. Условно небольшое количество упражнений может сделать мышцы несравнимо сильнее.
В новом исследовании, проведенном учеными изо Университета Эдит Коуэн (ECU) совместно с коллегами с Японского университета здоровья и социального обеспечения Ниигата, приняли интерес 39 студентов, отличающихся хорошим здоровьем.
Особенности эксперимента
Ребята тратили итого три секунды в день в течение 5 дней каждую неделю, тренировки продолжались возьми протяжении 4 недель. Добровольцы выполняли одно конец мышцы с гантелей в руке (концентрическое, изометрическое то есть (т. е.) эксцентрическое сгибание бицепса), прилагая столько усилий, коих) пор могли.
Мнение Садальского о решении организаторов «Ники» бросить Ефремова номинантом
14-летняя дочь Александра Абдулова унаследовала императивный характер отца
Голикова выступила против принудительной вакцинации
Исследователи обнаружили, что-что это относительно небольшое количество упражнений привело к увеличению мышечной силы сильнее чем на 10 % у участников, которые выполняли эксцентрические подъемы получай бицепс.
У студентов, которые выполняли другие примеры на бицепс, мышечная сила по-прежнему увеличивалась, не менее в меньшем процентном соотношении.
Научное мнение
Короткие, хотя качественные упражнения могут принести пользу телу. Руководящий автор этого исследования, профессор Кен Носака изо Школы медицинских и медицинских наук ECU, заявил, подобно как многие люди ошибочно пытаются тратить в навал времени на силовые упражнения, но в этом несть необходимости.
В результате эксперимента ученые пришли к выводу, а в вопросах тренировки мышц важно не состав, а качество, каждое сокращение имеет значение.
Всё сутулится: 5 малоизвестных фактов из жизни звезды «Кухни»
Деятельность в происхождении слова. Как правильно: «бутЫлированная» возможно ли «бутИлированная»
Мясо и хлеб в России будут созидать из белка насекомых
Конечно, быть энтузиастом наращивания мышечной (трудящиеся — это одно, но если в сегодняшний день время нет режима фитнеса, это новое разыскание действительно изменит правила игры. Нет лучшего времени, дай тебе научиться наращивать мышечную массу, выполняя небольшие примеры каждую неделю.
Важные замечания физиотерапевта
Физиотерапевт Джозеф Рейнер говорит, что же эти результаты являются свидетельством того, ась? «что-то буквально лучше, нежели ничего».
«Мы должны вошло в (голову об упражнениях как о способе стимулировать адаптацию тела, необусловленно от того, насколько она велика иначе мала», — считает доктор.
В так же время Рейнер объясняет, что вот и все важно постепенно повышать сложность нагрузок. Добро бы есть первоначальные преимущества для тех, кто такой начинает новую программу упражнений, эти улучшения, якобы правило, исчезают по мере адаптации тела. Во почему он рекомендует постепенно увеличивать нагрузку. «Сие известно как прогрессирующая перегрузка», — объясняет физиотерапевт.
Рейнер равно как отмечает: «По данным Американского колледжа спортивной медицины, надлежит стремиться к 150 минутам умеренных упражнений либо 75 минутам энергичных упражнений в неделю». Некто предлагает разделить упражнения на кардиотренировки и силовые.
Рейнер говорит, по какой причине надо стремиться к силовым тренировкам по крайней мере двушник раза в неделю и к концу недели задействовать до сих пор целевые мышцы тела. Что касается кардиоупражнений, потребно стремиться делать их три-пять однова в неделю с умеренной интенсивностью.
Умеренная интенсивность брось поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 50-70 процентов с максимальной их частоты. Простой расчет чтобы максимальной частоты сердечных сокращений выглядит яко: 220 минус свой возраст.
Нашли дислокация? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике