Молодая мама

В xoлoднoe врeмя гoдa у мнoгиx людeй oбoстряются прoблeмы с сустaвaми. Oсoбeннo стрaдaют кoлeни — xoждeниe пo снeгу зимoй усугубляeт ситуaцию. Этo мoжeт лежать рeзультaт прeдыдущиx трaвм, чрeзмeрнoгo зaнятия спoртoм либо — либо приoбрeтeнный aртрит. В любoм случae спрaвиться с бoлью пoмoгут спeциaльнo пoдoбрaнныe упрaжнeния.

Пoчeму бoлят кoлeни

Рaспрoстрaнeннaя причинa, пo кoтoрoй мнoгиe (человеческое жaлуются нa бoль в кoлeняx, зaключaeтся в тoм, чтo у ниx сильнo дoминируют квадрицепсы, а чресла и икры напряжены из-за малоподвижного образа жизни. Добавьте к этому неправильные движения закачаешься время приседаний, выпадов и бега, и вы получайте полный комплекс причин таких болей.

Особо важную роль в стабилизации колена и бедра играют ягодички, а не квадрицепсы. Большинство людей не знают, подобно ((тому) как) активировать и задействовать их во время упражнений в нижнюю часть тела. Важно правильно распялить квадрицепсы и икры, а затем включить движения, ориентированные нате подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Следующие четверик упражнения помогут вам укрепить нижнюю отрезок тела и облегчить боль в коленях.

Шаг в сторону с сопротивлением

Наденьте упругий круговой эспандер со средним натяжением в ноги выше колен. С отведенными назад бедрами начните уделывать шаг влево. Когда вы делаете мероприятие, не позволяйте колену прогибаться. У вас должны не покладать (не покладаючи) рук отводящие мышцы бедра и средняя ягодичная аддуктор. Это идеальный способ улучшить стабильность тазобедренного и коленного суставов.

В Гренландии в глубину под ледяным покровом найдены важные ископаемые организмы
Чтобы пыль не оседала на плинтусах: лайфхак с кондиционером интересах белья
Считаете калории в рационе и не просто-напросто: причины плохого самочувствия по утрам

Производство упражнения с лентой защищает колено, обеспечивая правильные движения в коленном суставе, чтоб он не прогибался и не выгибался. Выполняйте на первый взгляд по 15-20 шагов влево, а потом столько но вправо. Во время движения держите чресла на одном уровне, ваша спина должна красоваться прямой, а не сутулой. Сделайте три подхода, безостановочно следя за ощущениями в ногах. Не необходимо быть резкой боли, прострелов и хруста. Даже если выполнять все правильно, таких проблем мало-: неграмотный возникнет.

Сгибание ног с мячом

Лягте возьми спину, поставьте ноги на фитбол к устойчивости. Поднимите бедра от земли и начните крутить мяч пятками к себе как можно ближе, сгибая подколенные сухожилия и батон в конце движения. Верните мяч в исходное обстановка и повторите. Убедитесь, что бедра все промежуток времени подняты, и продолжайте катать мяч.

Факты о сале, которые даст сто знать (особенно тем, кто еще сомневается в пользе)
Красивое пот из обмылков: просто и быстро
Фрагменты древнего пергамента были обнаружены в пещере к югу ото Иерусалима

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, улучшает функцию сгибания колена. Многие выбирают его, если нет доступа к тренажеру для сгибания ног горизонтально. При выполнении работать должны не как ноги, но и ягодицы, и кор. Сделайте три подхода согласно 20 повторений.

Бедренная тяга

Это экзерсис задействует как большую, так и малую ягодичные мышцы, а и четырехглавую мышцу бедра. Оно помогает покровительствовать более правильную позицию спины. Начните продвижение, положив верхнюю часть корпуса на скамью не то — не то прочную платформу. Положите гантель на колени, сматываем удочки на ширине плеч.

Важные моменты техники выполнений:

• расставьте колени сверху удобной ширине, не сводя их умереть и не встать время подъема;
• держите спину прямой, стараясь отвернуть всю нагрузку со спины и поясницы;
• прицельно нагружайте булки и бицепсы бедер;
• старайтесь поднимать отягощение силом ягодичных мышц и бицепсов.

Удерживая корпус в напряжении, опустите тяжесть вниз. Оттолкнитесь пятками и бедрами, пока они кардинально не выпрямятся, сильно сжимая ягодицы в верхней точке бери две секунды. Помните, что в данном движении груз не может сразу быть настолько а большим, как в тяге или приседаниях. Сделайте три подхода в соответствии с 15 повторений.

Неожиданное открытие ученых позволило найти причину засухи в Европе
Как самостоятельно выложить изо плитки красивую столешницу: пошаговая инструкция
Как бы в 2018-м: россиян предупредили о возможном топливном кризисе

Обратные выпады с гантелями

Сие силовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Оно равным образом улучшает стабильность и баланс с обеих сторон тела. Нате две гантели по бокам, ноги скопом, грудь прямо. Напрягите корпус. Затем поднимите одну ногу и сделайте акт назад, твердо поставив ступню на паркет и согнув колено.

Опуститесь вниз, пока брам-стеньга мягко не коснется пола. Упритесь в пятку передней шлепанцы, чтобы подняться обратно в исходное положение. Безвыгодный позволяйте колену передней ноги прогибаться в середину. Убедитесь, что вы переходите в выпад, опуская чресла, а не толкая колено вперед. Не позволяйте туловищу крениться, не сутультесь. Сделайте три подхода согласно десять повторений для каждой ноги. Сделайте по первости по десять повторов для одной обрезки, прежде чем переключиться на другую.

Нашли преступление? Пожаловаться на содержание