Молодая мама

Сeгoдня мoжнo встрeтить нeмaлo энeргичныx пoжилыx людeй, кoтoрыe с пoмoщью физичeскиx упрaжнeний вoзврaщaют пoдвижнoсть сустaвoв и oбeспeчивaют сeбe притoк жизнeннoй энeргии. Вoзрaст нe являeтся прeпятствиeм для того зaнятий йoгoй всex нaпрaвлeний, глaвнoe, пoдoбрaть прaвильныe aсaны.

Сeгoдня пишущий эти строки рaсскaжeм вaм o пoзax йoги, кoтoрыe стoит oсвoить пoжилым людям. Oни oчeнь пoлeзны исполнение) здoрoвья и xoрoшeгo нaстрoeния.

Пoзa бaбoчки

1. Сoгнитe нoги и сoeдинитe ступни вмeстe, кoлeни разведите в стороны и выпрямите спину.
2. Задержите чухалка на 15 секунд.
3. Осторожно вытяните шлепанцы.

Преимущества. Это отличная поза для улучшения диапазона движений в области бедер и паха (растяжка внутренней части чресла и спины). Она помогает при болях в нижней части тела.

Стойка кошки

1. Встаньте на четвереньки: ладони лещадь плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните, опустите жизнь вниз и выгните спину, поднимите подбородок на-гора.
3. Выдохните, округлите спину и вдавите ладони в землю.
4. Повторите 5-10 разок.

Преимущества. Поза отлично подходит для развития подвижности и гибкости позвоночника. Симпатия также способствует борьбе со стрессом и может состоять успешно использована для лечения гипертонии и бессонницы. В (видах пожилых людей с болью в спине — это отличная позитура для начала.

Волкова рассказывает, как встречаться китайский Новый год, чтобы жить в достатке
Обнаружен пока еще один неожиданный симптом коронавируса
Сравнение непохожих людей делает обследование в участке точнее

Скручивание позвоночника сидя

1. Сядьте, расслабив щупальцы и плечи.
2. Сделайте вдох, вытяните руки поднимай. Выдохните, чтобы повернуться вправо, положите левую руку получи правое колено, а правую руку за спину.
3. Задержите позу нате 5-10 вдохов.
4. Сделайте выдох, чтобы расслабнуть. Повторите для другой стороны.

Преимущества. Сие отличная поза для улучшения гибкости позвоночника, шеи, плеч и бедер. Симпатия укрепляет нижнюю часть спины и отлично годится для нормализации пищеварения.

Поза дерева

1. Встаньте неуклонно.
2. Сделайте вдох, согните правое колено. Поместите подошву правой обрезки на внутреннюю часть левого бедра, вне колена.
3. Смотрите в одну точку перед собою. Поддерживайте равновесие, держите позвоночник прямым.
4. Не спеша поднимите ладони над головой. Сделайте 5-10 вдохов в этом месте.
5. Вдохните, чтобы направить правое колено будущий. Выдохните, чтобы опустить правую ногу майна. Ant. вверх. Повторите упражнение на другой ноге.

Успехи. Поза растягивает ноги, спину и руки. Возлюбленная помогает сосредоточиться и достичь внутреннего баланса.

Притворство пальмы

1. Встаньте прямо.
2. Смотрите в одну точку. Поднимите щупальцы вверх и сцепите пальцы над головой.
3. Вдохните и оторвите обе пятки ото коврика. Потянитесь как можно дальше, безлюдный (=малолюдный) перегибая спину.
4. Задержитесь на 5-10 вдохов. Выдохните, затем чтобы опустить пятки вниз и вернуться в исходную позу.

Достижения. Хорошо подходит для растяжки рук, дойки, живота, позвоночника и ног. Поза помогает локализоваться и улучшает осанку, повышает осознанность и выравнивает веяние.

Ученые показали фото гигантского айсберга — некто раздроблен на куски
Вернуть после ковида отпечаток. Ant. вонь цветов вместо запаха рыбы поможет оксоль из аптеки
Февраль — самое время высаживать петунию: выше- лайфхак с бахилами выручает

Поза горы с боковым наклоном

1. Встаньте без обиняков.
2. Вдохните и разведите руки в стороны и вверх надо головой.
3. Выдохните и наклонитесь в правую сторону, отведите левое плечо отступать и держите грудь открытой.
4. Задержите дыхание получи 5-10 вдохов. Выдохните и вернитесь в центр. Повторите с противолежащий стороны.

Преимущества. Эта поза отлично годится для развития гибкости тела. Она стимулирует работу внутренних органов и добротно помогает процессу пищеварения.

Поза сфинкса

1. Лягте в живот, ноги на расстоянии бедер дружок от друга, а лоб на полу.
2. Поднимите верхнюю купон тела. Отодвиньте плечи от ушей.
3. Вдохните и поднимите голову наверх. Подтяните подбородок, чтобы задняя часть шеи была длинной.
4. Вытяните администрация груди вперед. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
5. Выдохните, затем чтоб мягко опустить живот, грудь и голову навыворот на пол.

Преимущества. Это одна изо самых расслабляющих поз для спины и шеи. Некто также стимулирует органы брюшной полости, растягивает грудную клетку и рамена и укрепляет мышцы живота.

Поза скручивающейся кобры

1. Начните в положении в горизонтальном положении на животе, лоб на полу.
2. Вдохните, (для того поднять грудь и голову вверх, пока щупальцы не станут прямыми.
3. Выдохните, чтобы оборотиться вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 вдохов.
4. Вдохните и выдохните. Повторите с несхожий стороны.

Преимущества. Эта поза отлично к лицу для повышения гибкости спины. Эффективна быть запорах.

Поза с разворотом позвоночника лежа

1. Лягте возьми спину. Согните оба колена с подошвами ног держи коврике. Вытяните руки в одну линию с плечами.
2. Вдохните, воеже поднять колени к груди, выдохните, чтобы исключить колени вправо, глядя при этом налево.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
4. Вдохните, дай тебе вернуться в центр. Повторите с другой стороны.

Достижения. Эта поза растягивает ягодичные мышцы, сися и косые мышцы живота. Улучшает подвижность позвоночника.

Стойка трупа

1. Лягте на спину. Положите шасси на ширину коврика и поверните ладони начинай подъем. Закройте глаза.
2. Почувствуйте расслабление по всему телу.

Актив. Это одна из самых важных поз йоги, в силу того что что она способствует успокоению ума.

Пока вы знаете, как поправить здоровье с через йоги!

Нашли нарушение? Пожаловаться на хлеба